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遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長過程中養育者的長期虐待或忽視；重大車禍、暴力傷害、性侵犯、醫療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯……
每個人都可能遭受大大小小的心靈創傷，這可能會將我們變成另外一個人：經常感到焦慮、麻木和狂怒，無法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關系……
這是因為，雖然你很想遺忘，但大腦和身體從未忘記事件發生時的恐懼，即使時隔已久，還是會因為微小的危險信號，誘發過于劇烈的負面反應，擾亂我們的正常生活。
除了傳統的藥物和談話治療之外，本書提出了多個被證實有效的創新療法（包括神經反饋、正念、游戲、瑜伽、眼動脫敏與再加工等），這些方法可以激活大腦自然的神經可塑性，重新連接被創傷扭曲、失去功能的大腦回路（尤其是那些與快樂、投入和信任有關的腦區），一步步重建“感知當下”的能力。這些治療方式也能提供新的身體體驗，消除創傷留下的無力、憤怒和崩潰的感覺，讓人們重獲自我控制。
作者巴塞爾·范德考克在心理創傷這個領域已有超過30年的前沿研究和臨床實踐經驗，治療過幾千個受過創傷的兒童和成年人。他親自使用過書里介紹的所有治療方式，這使本書更加具有可信性和實操性。
作者用眾多動人的真實故事串起全書：心理治療師、科學家、病人，他們如何共同努力，幫助有創傷的人復原。這讓本書讀起來引人入勝、真實感人。
● 本書是一部指南，集心理創傷領域幾十年來的研究成果和治療實踐之大成，提供了現代心理創傷治療的基礎和前沿知識，是心理健康從業人員必不可少的“圣經”式著作。
● 本書也是一個邀請，邀請所有受過創傷的人，了解自己為何如此，以及如何治療能夠真正痊愈。
本書是一部杰作。作者范德考克通過充分呈現他人工作中令人信服的證據，連同他自己的開拓性探索以及在此過程中獲取的經驗，證實了身體會記錄創傷的經歷。除此之外，他開發了一套借助瑜伽、運動和戲劇表演的方法，巧妙地將人們的身體和心靈聯系起來。
—— 喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
正念減壓力療法創始人，馬薩諸塞大學醫學院榮譽教授，《正念：此刻是一枝花》作者
這部杰作是我讀過的針對創傷的作品之中*有智慧也*有用的一部。范德考克博士的天才在于綜合了臨床病例、神經科學、強大的治療工具和人性化關懷，令創傷的治療方法踏上了一個新臺階。
—— 杰克·康菲爾德（JackKornfield）
正念禪修大師，《踏上心靈幽徑》作者
范德考克博士這部大師之作將科學家無疆的好奇心、學者的博學和講真話者的激情融為一體。
—— 朱迪思·赫爾曼（JudithHerman)
哈佛醫學院精神病學臨床教授，《創傷與復原》作者
本書是一本為一般讀者提供的書籍，它處在科學前沿，并提供了大量科學方式，幫助人們理解創傷的復雜影響，減輕痛苦，并且超越生存，蓬勃發展。
—— 丹尼爾·西格爾（DanielJ. Siegel）
加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，
《全腦教養法》《去情緒化管教》作者
本書是一本清晰的、引人入勝的書，一旦拿起就很難放下，而且充滿了令人震撼的病歷和歷史背景。這本書描寫了過去30年里一系列*重要的、*爭議的心理健康的突破性進展。
—— 諾曼·道伊奇（NormanDoidge）
著名科學作家，《重塑大腦，重塑人生》作者
作者研究了大量治療方式，向讀者展示如何掌控治療過程、重新獲得安全感、并找到自己的方式走出痛苦的泥沼。
—— 弗朗辛·夏皮羅（FrancineShapiro）EMDR治療創始人，加州心理研究所榮譽高級研究員，
《讓往事隨風而逝》作者
這部重要的書結合了正在發展中的創傷神經科學研究、正在萌芽的以身體為導向的治療熱潮以及傳統的心身治療實踐，超越了緩解癥狀本身，將我們和自身活力以及此時此刻的存在重新聯結在一起。
—— 彼得·萊文（PeterA. Levine）
身體體驗療法創始人，《喚醒老虎》作者
書中所述原則、所列數據，幾乎都是當代心理創傷干預的金科玉律和研究精華。而對于經歷過心理創傷或發展性創傷的當事人，我更會真誠推薦你閱讀本書。本書會讓你了解在你身上究竟發生了什么，創傷改變了什么，以及至少在原則上，什么樣的治療或干預能夠真正幫助你療愈這些創傷。
—— 清流
留美心理咨詢師，知乎大V
序言
面 對 創 傷
一個人不需要上過戰場、住過敘利亞或剛果的難民營就有可能遭遇精神創傷。創傷可以發生在我們自己、我們的朋友、我們的家人或鄰居身上。美國疾病預防與控制中心的研究表明，1/5的美國人在兒童時期被性騷擾；1/4的人被父母毆打后身上留有傷痕；1/3的夫妻或情侶有過身體暴力；1/4的人和有酗酒問題的親戚長大；1/8的人曾目睹過母親被打1。
我們人類真的是一種適應能力超強的物種。自從有歷史記載以來，我們就在不間斷的戰爭、無數的天災或人禍，以及個人生活的暴力與背叛中不斷振作。但創傷總會留下或大或小的痕跡，大至歷史或文化上的傷痕，小至家族中不知不覺世代相傳的陰暗秘密。它們也會在我們的心智和情感、我們體會愉快和親密的能力，甚至在我們的身體和免疫系統中留下痕跡。
心理創傷不僅僅影響那些直接暴露在事件中的人，也影響他們周圍的人。從戰場歸來的軍人也許會以狂怒或冷漠嚇壞他們的家人。丈夫身患創傷后應激障礙（PTSD），他的妻子也很有可能變得抑郁，而這些抑郁母親的孩子們很有可能因此而焦慮不安。暴露在家庭暴力中的孩子通常很難在成年時建立穩定、充滿信任的親密關系。
創傷，正如它本身的定義，是難以承受、不能容忍的。大多數的強奸受害者、經歷過戰場的士兵和被性騷擾過的孩子在想起過去的經歷時會極度沮喪不安。他們極力試圖把這些記憶清除出去，努力表現得好像什么都沒發生過一樣，繼續生活。這需要付出巨大的努力，才能背負著這些恐怖的記憶，以及對自己軟弱、脆弱的羞恥感活下去。
我們當然都希望走出創傷，然而，負責我們基本生存功能的那部分大腦（深藏于我們的理性大腦之下）并不擅長否認記憶。即使創傷性經歷過去了很久，這部分大腦也有可能在一些輕微的危險信號下激活大腦的應激回路，讓大腦產生大量的壓力荷爾蒙。這會引發負面情感、強烈的生理感受以及沖動的攻擊性行為。這一創傷后應激反應難以理解又勢不可擋。失控，讓創傷的幸存者覺得他們的內心已經徹底損毀，無可救藥。
我記得自己第一次萌發學醫的念頭時只有14歲，正在參加一個夏令營。我的表兄邁克爾不讓我睡，整晚都在給我解釋腎臟如何工作，它們如何過濾身體廢物、又重新吸收化學物質，讓機體保持平衡。我被他那奇妙的身體功能描述完全吸引住了。后來，在我醫學訓練的每一步中，無論是我學習外科、心血管，還是兒科，我都認為治療的關鍵是在于了解人體系統是如何工作的。然而，當我開始在精神科輪轉時，我著迷于思維的極端復雜性及人際關系的多樣性，然而精神科醫生卻對他們所治療的問題知之甚少，我被這一極端反差震驚了。我們有朝一日能像了解我們其他器官一樣了解我們的大腦、心智和愛嗎？
顯然，要獲得如此詳細的了解，我們還要進行多年的學科研究。然而，三門新學科的誕生讓有關心理創傷、虐待和忽視的知識出現了爆炸性的增長。這三個新領域分別是：神經科學，一門研究大腦如何支持思維過程的學科；發展精神病理學，研究逆境對思維和大腦發育的影響；人際神經生物學，研究我們的行為如何影響我們周圍人的情緒、生理和觀念。這三個領域的研究揭示出，創傷會造成實際的生理影響，包括重新調校我們的大腦警報系統、令壓力激素更加活躍、讓報警系統從不相關信息中篩選出與危機相關的信息。我們現在知道，精神創傷會損害大腦感知生理感覺的功能區域，讓我們感受不到生命力。這些變化也解釋了為什么受過創傷的人對威脅過度反應，不能體驗他們的日常生活。這些知識也幫助我們明白，為什么受過創傷的人們似乎總是面臨同樣的問題，好像難以從經驗中學習。我們現在知道，他們反復受挫的行為不是因為他們有道德上的缺陷，或是意志力薄弱，又或是他們的品格不好，而是他們的大腦發生了變化。
我們對精神創傷知識的增長也帶來了新的可能，讓我們可以緩解甚至將創傷帶來的損害恢復。現在，治療創傷可以利用大腦自身的神經可塑性，發展新的方法和體會，幫助幸存者在現實生活中感到活力，從而繼續生活。這些方法從本質上可以概括為三個途徑：①自上而下，通過談話重新與他人建立聯系，進而了解自我，處理與創傷相關的記憶；②服用藥物，關閉腦中不適當的警報，或者使用其他方式來改變大腦組織信息的方式；③自下而上，讓身體深刻地體會與創傷帶來的無助、狂怒或崩潰完全相反的體驗。對每個特定的創傷后幸存者來說，哪一種方式最好，是一個經驗上的問題。就我見過的病人來說，大多數人都需要上述方法的綜合。
這是我一生的事業。我在30年前成立了創傷中心，并且一直以來受到我在創傷中心的同事和學生的支持。我們一起治療過幾千個受過精神創傷的兒童和成年人：他們之中包括兒童虐待、自然災害、戰爭、意外和人口販賣的受害者，以及那些被熟人或陌生人傷害的人。一直以來，我們都以每周一次的頻率跟我們所有的患者及治療小組深入討論病情，仔細地追蹤不同治療方式對于不同個體的效果。
我們的主要任務是照顧好那些來尋求治療的兒童和成年人，但我們從一開始也致力于研究創傷后壓力在不同人群中的影響，以及每種治療方式最適合的對應人群。我們一直以來都受到美國國家精神衛生研究所及其下屬的補充療法和替代醫學中心、國家疾病控制預防中心以及一些私人基金的資助，我們探索各種不同的治療方式，包括藥物治療、談話治療、瑜伽治療、眼動脫敏與再處理治療技術（EMDR）、戲劇治療和神經反饋治療（Neuro Feedback Treatment）。
治療面臨的挑戰是，如何讓人學會控制以往創傷的痕跡，重新掌控他們的人生。對話、理解、增強人際關系，這些都是有所幫助的，藥物也可以抑制過分活躍的報警系統。但我們也會看到，創傷的痕跡也能通過新的身體體驗，轉化為那些與無力、憤怒和崩潰的創傷經歷完全相反的體驗，讓人們重獲自我控制。我沒有治療方式的偏好，因為沒有任何一種治療方式適合所有人，但我使用過書本介紹的所有治療方式。每一種治療方式都可以給患者帶來深刻的變化，但這些治療技術的效果取決于特定的問題和不同的人。
本書既是一本指南，也是一個邀請。請讓我們正視精神創傷的現實，一起探究如何更好地治療創傷，并作為一個社會整體做出承諾：盡一切努力預防創傷。
