2004年7月24日，格雷姆?考恩給家人留下了訣別信：“我只是再也不想成為任何人的負(fù)擔(dān)了。”在歷經(jīng)4次自殺未遂以及5年“的抑郁癥折磨后，考恩踏上了一條異常艱難的重生之旅，后來成功地?cái)[脫了危機(jī)。為了幫助更多的人，他寫出了《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》一書。
如果患有抑郁癥或雙相障礙，請(qǐng)記住你并不孤獨(dú)。《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》收錄了美國(guó)前眾議員肯尼迪、英國(guó)前首相布萊爾的首席顧問坎貝爾、谷歌公共政策主管布爾斯汀、電視脫口秀主持人戈達(dá)德以及作者本人等9位國(guó)際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實(shí)故事，這些故事充滿希望和治愈的能量，不但告訴你如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，據(jù)此選擇適合自己的療法，而且能夠培養(yǎng)你從抑郁中快速恢復(fù)的能力，幫助你獲得持續(xù)性的改變，從而完成生命的重建。
本書提供的所有療法、建議不僅基于對(duì)4064名抑郁癥患者進(jìn)行的實(shí)地調(diào)研，還得到了美國(guó)精神疾病聯(lián)盟的認(rèn)可。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好邁出**步，格雷姆講述的這些故事會(huì)陪你度過漫漫長(zhǎng)夜；如果你是患者的家屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵(lì)他們的實(shí)用指南。
★ 中國(guó)知名心理咨詢師曾奇峰、國(guó)際明星格倫?克洛斯作序推薦；抑郁癥與雙相障礙支持聯(lián)盟主席艾倫?杜德萊因撰文推薦；英國(guó)前首相托尼?布萊爾、西澳州前總理杰弗里?加洛普、美國(guó)精神疾病聯(lián)盟執(zhí)行理事邁克爾?菲茨帕特里克、亨利?福特醫(yī)療集團(tuán)副總裁愛德華?科菲聯(lián)袂推薦。
★ 《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》收錄了美國(guó)前眾議員帕特里克?肯尼迪、英國(guó)前首相布萊爾首席顧問阿拉斯泰爾?坎貝爾、谷歌公共政策主管鮑勃?布爾斯汀、英國(guó)電視脫口秀主持人特麗莎?戈達(dá)德以及作者本人等9位國(guó)際知名的公眾人物戰(zhàn)勝抑郁癥的真實(shí)故事，不但感人至深，充滿治愈的能量，而且提供了可資借鑒的經(jīng)驗(yàn)。
★ 《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》提供的所有療法、建議不僅基于對(duì)4064名抑郁癥患者進(jìn)行的實(shí)地調(diào)研，還得到了美國(guó)精神疾病聯(lián)盟的認(rèn)可。
★ 如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好邁出一步，格雷姆敘述的這些故事會(huì)陪你度過漫漫長(zhǎng)夜；如果你是患者的家屬和朋友，這些故事可以作為你與患者相處、激勵(lì)他們的實(shí)用指南。
《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》后面的部分，講述了幾個(gè)人戰(zhàn)勝抑郁癥的故事。每個(gè)故事，雖然都只關(guān)乎個(gè)人，但卻是一部部史詩，是高于全人類史詩的史詩，因?yàn)槿祟惖膬r(jià)值必須建立在個(gè)人價(jià)值被充分實(shí)現(xiàn)和尊重的基礎(chǔ)之上。——中國(guó)知名心理咨詢師曾奇峰
自從和志同道合者聯(lián)合發(fā)起反恥辱運(yùn)動(dòng)“讓思想改變”以來，我看到了人生故事的力量——它們減少了羞恥感，帶來了新希望。《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》講述的故事發(fā)人深省、激勵(lì)人心，并向正遭受抑郁癥折磨的讀者提供了切實(shí)可行的建議。——國(guó)際明星格倫?克洛斯
這是一本充滿勇氣和力量的書，必將幫助世界消除歧視與侮辱，帶來真正的希望——也是可以實(shí)現(xiàn)的希望。——英國(guó)前首相托尼?布萊爾
抑郁癥能讓人產(chǎn)生深刻而強(qiáng)烈的個(gè)人感受，其他人可能無法理解。這就是個(gè)人真實(shí)故事的重要性——如果我們想讓大眾對(duì)抑郁癥有更多的了解，這些故事起著至關(guān)重要的作用。《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》做的就是這項(xiàng)工作。——西澳州前總理杰弗里?加洛普
抑郁癥和雙相障礙是非常嚴(yán)重的疾病，但它們可以得到安全有效的治療。考恩的書里記載了很多令人難以置信的個(gè)人親身經(jīng)歷，這些故事說明，身患這些疾病的人并不孤獨(dú)，恢復(fù)健康是完全可能的。書中提供的那些切實(shí)可行的建議不僅向讀者指出了一條康復(fù)之路，也給人們帶來了希望——每個(gè)人都能獲得充實(shí)而完滿的人生。——亨利?福特醫(yī)療集團(tuán)副總裁愛德華?科菲
《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》是一本出色的訪談合集，采訪對(duì)象有名人也有普通人，他們無一例外地經(jīng)歷了抑郁癥和雙相障礙的痛苦折磨。本書不但為讀者奉獻(xiàn)了具有不可估量?jī)r(jià)值的觀點(diǎn)和可行的建議，同時(shí)還向所有與精神疾病抗?fàn)幍娜藗鬟f了這樣一條信息——“你并不孤獨(dú)”，并提醒患者的家人和朋友，他們的支持將給親人的康復(fù)之旅帶來極大的不同。——美國(guó)精神疾病聯(lián)盟執(zhí)行理事邁克爾?菲茨帕特里克
有關(guān)抑郁癥和雙相障礙的大部分書籍都只是簡(jiǎn)單地分享個(gè)人與這些疾病搏斗時(shí)的想法和歷程。但是，在《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》這本書中，格雷姆?考恩向讀者呈現(xiàn)的是深刻而真摯的訪談錄——8個(gè)訪談對(duì)象，無一不是經(jīng)過了漫長(zhǎng)的抗?fàn)幹凡?終獲得好轉(zhuǎn)的疾病親歷者。考恩的訪談風(fēng)格引人入勝，訪談中提到的問題發(fā)人深省，很容易讓讀者從本書中受到鼓舞、看到希望。不管是那些正在抑郁癥和雙相障礙的泥沼中艱難跋涉的患者，還是他們的朋友、家人，看完本書后都會(huì)明白考恩的貢獻(xiàn)具有多么巨大的價(jià)值并對(duì)此充滿感激。——知名在線心理健康網(wǎng)站psychcentral.com創(chuàng)始人
導(dǎo) 讀 我為什么要寫這本書
我一直有一個(gè)念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑郁癥或雙相障礙的人是如何康復(fù)、又是如何從這種經(jīng)歷中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認(rèn)為哪些療法和手段是確實(shí)有用的。問題是，我自己的抑郁癥狀太嚴(yán)重了，所以根本無力將此想法付諸實(shí)踐。不過，隨著我逐漸開始恢復(fù)，在好朋友特德的鼓勵(lì)下，我決定開始實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。
第一章 了解抑郁癥、雙相障礙及其療法
抑郁是一種普遍而常見的情緒體驗(yàn)。我們所有人都會(huì)因某些事情感覺悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間產(chǎn)生誤會(huì)，或者和十幾歲的孩子發(fā)生了沖突。可有的時(shí)候，我們卻會(huì)毫無任何理由地變得情緒低落。不過，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重、持續(xù)兩周或更久、影響到了我們?cè)诩彝ゼ肮ぷ髦械恼９δ軙r(shí)，抑郁才被認(rèn)為是一種疾病。
第二章 帕特里克·肯尼迪（美國(guó)前眾議員）
我是認(rèn)知行為療法的忠實(shí)擁躉，事實(shí)證明它非常有效。你必須學(xué)會(huì)改變自己的思維模式。認(rèn)知行為療法不僅會(huì)改變你的看法，也會(huì)改變你的大腦結(jié)構(gòu)。改變你大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的**辦法，就是去做一些你過去沒有做過的事情。這并不容易，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中你會(huì)面臨很多新問題，它們會(huì)給你帶來焦慮。
第三章 特麗莎·戈達(dá)德（電視脫口秀主持人）
放松療法讓我學(xué)會(huì)了沉默和靜止。它讓我知道，還有一種做事的方式就是“無為”，這種方式不會(huì)讓人因?yàn)槭裁炊紱]做而心生恐慌。出發(fā)點(diǎn)就是，你必須意識(shí)到自己有一種健康的精神狀態(tài)，并且可以通過注意飲食、適度運(yùn)動(dòng)、不過量飲酒等方式來保持這種健康狀態(tài)。一定不要持續(xù)地透支自己，就像一根蠟燭，如果兩頭都不停地燃燒，能維持多久呢？
第四章 阿拉斯泰爾·坎貝爾（英國(guó)前首相布萊爾的首席顧問）
我認(rèn)為，如果一個(gè)人經(jīng)歷了艱難困苦的時(shí)光，他將會(huì)擁有更強(qiáng)大的共情能力。我從自己精神崩潰的經(jīng)歷中學(xué)到了很多，當(dāng)我在考慮自己的感受和別人的感受時(shí)，它給了我一個(gè)更好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。所以，當(dāng)我面臨著一個(gè)危機(jī)關(guān)頭時(shí)，我首先要做的事情之一就是問自己：這真的是一個(gè)危機(jī)嗎？我認(rèn)為，那些曾承受、忍耐過艱難時(shí)刻的人具備更好的抗打擊能力。
第五章 洛拉·因曼（從抑郁癥患者到精神健康運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者）
我曾身患難治性抑郁癥，也曾有過自殺的念頭。有很多次，我覺得自己一天也活不下去了。現(xiàn)在，我無法形容自己有多慶幸，慶幸自己每次都堅(jiān)持著再活一天，因?yàn)閳?jiān)持的結(jié)果是值得的。我能給出的**的建議，就是永不放棄！抑郁癥真的能夠被治愈，抑郁癥患者不但能夠堅(jiān)持活著，事實(shí)上還能享受活著的滋味。
第六章 鮑勃·布爾斯汀（谷歌公共政策主管）
我并不是一直都能成功地控制局面。我認(rèn)為，那些能夠更成功地控制這種局面的人是他們自己的**擔(dān)保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經(jīng)在接受心理咨詢的人：心理治療的關(guān)鍵就是成為你自己的治療師。
第七章 克利夫·里奇（曾排名美國(guó)**的網(wǎng)球選手）
我一直都跟別人講，如果你曾深度抑郁過，再想回到健康的狀態(tài)，想讓自己感覺生活幸福、美好，那你必須付出非同一般的努力。處于*惡劣的狀態(tài)時(shí)，我并不需要虛假的希望——只要一點(diǎn)點(diǎn)真實(shí)的希望就夠了。藥物很重要，但是和正確的生活方式比起來，它起的作用只有三分之一——*多有二分之一。
第八章 詹妮弗·莫耶（走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模）
我會(huì)告訴過去的自己，對(duì)生活要抱有現(xiàn)實(shí)的期望。你不可能面面俱到，盡管這是我們的社會(huì)大肆宣揚(yáng)的觀念。你不可能既是一個(gè)成功的全職人士，又是一個(gè)成功的全職母親和妻子。一路走來，我已經(jīng)明白了什么對(duì)我有用、什么對(duì)我沒用。寫日記也是自我療愈過程中很重要的一部分。有時(shí)候，僅僅把想法寫下來，就可以幫助我釋放一些負(fù)面的東西。
第九章 格雷格·蒙哥馬利（美國(guó)前國(guó)家橄欖球聯(lián)盟球員）
過去，我是一個(gè)徹底的物質(zhì)主義者，追求的一直是外界帶來的表面的快樂，耽溺于各種感官享受。我現(xiàn)在已經(jīng)明白，金錢、權(quán)勢(shì)、性這些東西都是轉(zhuǎn)瞬即逝的。如果我們關(guān)注此刻、活在當(dāng)下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們一直都在那里。但是，如果我們總是不斷地重復(fù)過去、考慮將來，我們就不能享受此刻。所以，活在當(dāng)下，享受生活的每時(shí)每刻、每分每秒，這就是我用來對(duì)付負(fù)面想法的絕招。
第十章 我是如何戰(zhàn)勝抑郁癥的
借助現(xiàn)在擁有的智慧回首往事，我相信自己之所以會(huì)罹患抑郁癥，其根源就是我沒有正確地為生活中的各種事物安排好優(yōu)先等級(jí)。我也相信，我之所以能保持長(zhǎng)期持久的康復(fù)狀態(tài)，就在于我確定了自己的目標(biāo)、熱情以及優(yōu)勢(shì)，并根據(jù)我的“原因代碼”生活。同樣讓我堅(jiān)信不疑的是，從苦難中找到生命的意義是獲得康復(fù)的*重要的因素，這也是為什么我會(huì)鼓勵(lì)人們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
第十一章 戰(zhàn)勝抑郁癥的有效療法
當(dāng)人們處于抑郁狀態(tài)時(shí)，他們滿腦子想的都是各種困難。在你深陷困境時(shí)，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了關(guān)注身邊親人的生活狀態(tài)，考慮他們的感受。當(dāng)我情緒低落時(shí)，對(duì)自己給周圍的人造成的影響幾乎毫不知情。如果我曾和他們交流過并試著理解自己帶給他們的痛苦，可能會(huì)有助于我用更廣闊的視角來看問題。有時(shí)候，把注意力轉(zhuǎn)向他人并關(guān)切地詢問“你還好嗎”對(duì)自己的健康也大有裨益。
后 記
致 謝
