本書是諾貝爾和平獎得主德斯蒙德—圖圖與女兒默福—圖圖合著的有關自我療愈、與他人和解、與世界和解的心靈之書。全書深入探討了寬恕之路的四段進程，即把事情講出來，正視內心的感受，予以寬恕，重建或放下這段關系。通過明確的步驟和練習方法，向讀者展示如何松開加害者對你的束縛，解開過往遭遇對你的捆綁，把你從怨恨與憤怒的鏈條下釋放出來，最終與這個世界善意和解。
人世間，每個人都有被他人傷害的心碎時刻，每個人也都有祈求他人原諒的時候，憤怒和報復只會造成傷己傷人的共同沉淪與毀滅。“寬恕”是療愈這些破碎必須踏上的旅程，也是我們重新歸于完整的唯一方法。它指引你如何面對生命中最難堪的處境，以及當你的身心受到嚴重侮辱或創傷的時候，能夠在“寬恕”與“報復”之間做出明智的選擇。唯有真心地寬恕，才算完全放下；只有真正地放下仇恨，重建關系，人生才會大不同。
★ 諾貝爾和平獎得主圖圖大主教繼《沒有寬恕就沒有未來》之后轉化生命的**療愈之作。
★ 曼德拉、奧巴馬感動推薦，索達吉堪布首次撰文推薦！
★ 本書寫給追求心靈幸福的人，寫給需要寬恕的人，無論他們是想要寬恕他人，或是想要獲得寬恕。
★ 寬恕，是把平安帶給自己，把和平帶給世界的辦法。我們被奪走的東西，寬恕將之歸還；我們失落的愛、善意與信任，寬恕將之尋回。每一個寬恕的舉動，無論大小，都讓我們朝著完整邁進。
★ 我們每個人都有需要寬恕他人的時候，我們每個人也都有需要獲得寬恕的時候。將來還會有很多這樣的時候，一次又一次。因為各自不同的原因，我們都是破碎的。出于這份破碎，我們傷害他人。“寬恕”是療愈這些破碎之處所要踏上的旅程，是我們重新歸于完整的方法。
★ 之所以能夠寬恕，是因為能夠體認到彼此共通的人性。我們體認到，你我都是脆弱、會受傷、不完美的人類，誰都可能輕舉妄動，誰都可能刻薄殘酷。我們也體認到，沒人本性邪惡，誰在一生當中所做過的*壞的那件事都不能代表這個人的本質。
★ 寬恕完全就是一個為全世界療傷止痛的辦法。借由醫治彼此、讓每個人的心復原，我們也救治了這個世界。
★ 我們邀請你和我們一起踏上這段旅途，不是因為這是一條好走的路，而是因為到頭來，寬恕之路才是**值得走的那條路。
★ 圖圖大主教指引我們如何將痛苦與悲傷，轉化為對未來的希望與信心。
——曼德拉
★ 在過去幾十年，圖圖大主教堅持原則、不懈追求正義并且獻身和平事業，并在南非反種族隔離事業以及在新南非尋求寬恕、和解道路中發揮了重要作用。 ——奧巴馬
★ 面對傷害，以牙還牙不會讓你更好過，選擇寬恕，才能輕盈地放下過去。當你試
著寬恕“那個人”， 奇跡不一定發生在他身上，但一定會發生在你身上。我向每
一個曾受過傷害的人推薦這本書。
——索達吉堪布
PART1 認識寬恕
將寬恕當成一種恩典賜予出去的人，當下立刻就解開了把他和對方扼住的重軛。一旦寬恕了，你就可以自在地繼續你的人生，繼續茁壯成長，不再是個受害者。一旦寬恕了，你就掙脫開那副重軛，你的未來也不再被過去鎖住。
Chapter1 為什么要寬恕
寬恕的科學研究
寬恕帶來全體的療愈
寬恕帶來真正的自由
我們共通的人性
寬恕不是奢侈品
一封寬恕的邀請函
Chapter2 寬恕不是……
寬恕不是懦弱的表現
寬恕不是正義的顛覆
寬恕不是遺忘
寬恕不是容易的事
Chapter3 走向寬恕的歷程
報復或者和好
要多久才能寬恕？
難道沒有不可饒恕的人嗎？
PART2 寬恕的四段進程
之所以能夠寬恕，是因為能夠體認到彼此共通的人性。我們體認到，你我都是脆弱、會受傷、不完美的人類，誰都可能輕舉妄動，誰都可能刻薄殘酷。我們也體認到，沒人本性邪惡，誰在一生當中所做過的最壞的那件事都不能代表這個人的本質。
Chapter4 把事情說出來
為什么要把事情說出來？
說出真相
從陳述事實開始
不說的代價
決定要告訴誰
直接對加害者訴說
公開訴說
Chapter5 正視內心的感受
為什么要正視內心的感受？
何時必須正視內心的感受？
未曾正視的傷痛
哀悼扮演的角色
沒有感覺才是錯的
要找誰一起分擔？
找到你的聲音
學會感受，學會寬恕
我們都是一家人
Chapter6 予以寬恕
選擇寬恕的權利與自由
體認人性是共通的
真正的寬恕
說一個新的故事
默福的故事，我們的故事
在寬恕中成長
Chapter7 重建或放下這段關系
重建或放下
我們人人都有份
為你的需要提出請求
一個不尋常的請求
什么是放下？
什么是重建？
如果我們還沒準備好
PART3 一切都能寬恕
當我們選擇在自己的心里創造一個寬恕的世界，我們就是在改變世界。寬恕、和解、重建破碎的關系是我們的天性。每一只以寬恕之姿伸出去的手，都是一只努力締造世界和平的手。
Chapter8 需要獲得寬恕
尋求寬恕
不曾走上四段進程的代價
和解的第一步：認錯
和解的第二步：見證痛苦并道歉
和解的第三步：請求寬恕
和解的第四步：重建或放下這段關系
Chapter9 寬恕自己
不停自責的痛苦
自我寬恕不是一張通行證
為什么應該寬恕自己？為什么寬恕自己那么難？
你能直視鏡中的自己嗎？
自我寬恕是什么？不是什么？
自我寬恕需要什么？
如何寬恕自己？
Chapter10 一個寬恕的世界
每個人都要彼此照顧
培養寬恕力
轉化痛苦
如何創造一個寬恕的世界？
修復我們的世界
一切都有關系
何時必須正視內心的感受？
你可能會問自己，我要怎么知道什么時候需要表達內心的傷痛？我要怎么知道這份傷痛應該要被揪出來講，而不是聳聳肩就算了？如果每次有人侮辱了我、怠慢了我或讓我覺得自尊受損，我就要展開一次寬恕的過程，那豈不是24小時都要忙著這件事？
事實上，每當發生任何的傷害或侵犯，我們都會展開這個過程。有時我們迅雷不及掩耳地走完了寬恕循環，速度快得連自己都沒意識到步伐已經邁出去了。我的兩歲女兒玩著玩著就撞翻了我最愛的花瓶，我可以沖過去打她的手，但這是一種偽裝成處罰的無謂的報復行為。相反，我也可以說：“喔，不！我心愛的花瓶，這是我最要好的朋友送我的生日禮物，我好傷心啊。我們應該到外面去玩。喔，好吧，我們來把碎片掃一掃吧。”我可能沒有意識到，但所有的步驟都在那里了。我把事情說出來，我把我的感受說出來，我承認我的兩歲女兒是個還有很多東西要學的孩子，我接受破碎的花瓶無法還原的事實。短短的時間里，各個步驟都完成了，而我修復了一個慈愛父親和一個好動孩子間的關系。
那么，我們怎么知道什么時候要讓寬恕循環走得慢一點，或走得更用心良苦一點？這沒有一成不變的準則。我們無法把各種各樣的傷害分門別類，然后告訴你哪些需要時間、哪些不需要。每個人都是不同的個體，每個人視情況也都會有不同的看待傷痛的方式。最重要的一件事，就是要能表達我們的憂傷、痛苦、恐懼和哀慟。
我妹妹小時候叫我愛哭包，雖然這個綽號可能取得有憑有據，但我還是覺得很受傷。我媽媽的評判是：“不用管別人怎么看你。”她的意思是，我妹妹說的話對我來說應該無關緊要，我應該忽視她刻薄的意見。盡管這或許很有道理，而且確實應該讓別人對我們的負面批評左耳進、右耳出，但我們還是會覺得被別人的看法刺傷，甚至傷得很重。
肉體上的創傷有時是最容易明確指出來、予以寬恕并從中痊愈的，因為它看得見也摸得著。心理上的創傷就比較難正視了。它可能損害我們的安全感、被接納感和歸屬感、自我認同感，以及身為一個人的價值感。這就是那個女孩的媽媽在醫院所傳達出的信息——她身為母親的自我認同和價值感被摧毀了。羞愧感就像最鋒利的刀片般足以傷人至深。當有人對我們進行肢體攻擊時，我們可以呼喊求救。但當受到攻擊的是內心的感受時，當我們覺得被忽視、被拒絕或被怠慢時，我們需要什么樣的援助？
